ダイエットでは、低カロリーで高タンパク質な食事が理想的ですが、なかなかそういった食品は少なかったりします。
有名なところだと「サラダチキン」でコンビニでも買うことが出来ますが、毎日食べるとそこそこ値段が高く付きますし
何よりもあまり味自体が美味しくはないので、毎日食べ続けていくと飽きてしまいます。
サラダチキンに飽きた代わりに何がおすすめ？
- プロテイン
- 魚類
- ギリシャヨーグルト
- 豆腐
- 卵
- 野菜類
など
サラダチキン（鶏胸肉）以外だと、他のこれぐらいの食品が良いかと思います。
プロテインが一番おすすめ
値段的にもプロテインなら、安くなるので毎日続けやすいです。
プロテインには、「ホエイ」と「ソイ」がありますが、基本的にホエイの方が吸収率も良くてホエイ一択で問題無いです。
僕は、「ボディウィングのホエイプロテイン」と「純ココア」を合わせて飲むようにしてます。
ポチップ
プロテインは、毎日飲み続けやすいのでサラダチキンを食べるよりも続けやすくておすすめです。
一杯でタンパク質20g前後取れるので、1日1杯〜2杯プロテインを飲んで、あとは食事からタンパク質を摂取するようにしていけば、十分なタンパク質が取れます。
プロテインは、食事でタンパク質を食べすぎてない時は、飲むようにしてます。
魚類
なるべくカロリーを抑えるなら、刺し身低カロリーで高タンパク質でいいですが、デメリットは値段が高くなる傾向にあるといったところです。
コスパは、やはり鶏胸肉が最強ですね。
オメガ3脂肪酸も取ることが出来るので、魚類は週1,2回は食べておきたいところです。
カロリーは高いですが、栄養素のバランスを考えるとサバ缶も優秀なので、サバ缶もありです。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトで有名なのは、「オイコス」ですがどうしても値段が高くなるのがデメリットかなっていうところです。
毎日続けるには、少しコスパが悪いかなと感じるので、僕はR-1ヨーグルトを作って毎日食べてますが、カロリーを抑えるならギリシャヨーグルトが最強ですね。
毎日食べ続ける必要性は無いと思うので、こちらも週3ぐらい目安に食べるぐらいでいいかもです。
豆腐
豆腐には、様々な栄養素が豊富に含まれてるので、白米代わりに食べるというのもありだと思います。
ただし、豆類にある「イソフラボン」は、過剰摂取するのは良くないとされてるので、豆腐ばかりを過剰摂取するのは気をつけたいところです。
普通に食べる分なら、過剰摂取になることは少ないので、毎日大量に食べなければ問題無いです。
卵
スーパーフードと言ってもいいぐらい卵は、様々な栄養素が豊富です。
昔は、卵は1日1個までと言われてましたが、現在は何個食べても問題ないとされてます。
それでも、1日6個とかはさすがに食べ過ぎだと思うので、僕は1日2個〜3個ぐらいまで食べるようにしてます。
日本は、世界の中でも珍しく生食が出来る卵が安く手に入る国なので、毎日の食事に取り入れたいところですね。
野菜
ほとんどの日本人は、野菜不足過ぎるのが現状です。
1日の摂取量は、350g以上目安にしたいですが、普通に食事してたら到底無理な量になります。
野菜は、外食だとほぼ出てこないか出来ても量が少なすぎるし、外食でサラダを頼んでも高いし量が少なすぎる問題があります。
そのため、野菜を食べるなら自炊一択になります。
野菜の中でおすすめなのは、「キャベツ」「ブロッコリー」「ほうれん草」などです。
まとめ
そのため、栄養素がほぼ無いジャンクフードをなるべく減らして、ちゃんと栄養素がある食品を色々食べるのが一番いいですね。
あまり考えずに自分の好きなのを食べると無駄にカロリーだけが高い食品ばかり食べることになりがちなので注意していきたいところです。
食事さえちゃんとしていけば、ダイエットに関しては本当に楽勝なので、バランスよく食べていきたいところです。
結構、食べたほうが良い食品って決まってるので、あまり難しくはありません。
